6 8 powtórzen

Ja ćiwcze na bicho i tricho 2 x w tygodni , lepiej jest na bicho& tricho robić 3 ćwiczenia w 4-3 seriach cz 2 ćwiczenia w 5-4 seria , powtórzenia 10-10-8-8?? Jak najskuteczniej na masę , ile ćwiczen ile serii ile powtórzeń??

Witam ! Czytalem o tej metodzie ale wiele osob pisze , ze nalezy robic 21 powtórzen w 1 seri a inni mówią iz po 7 powtórzeniach powinno sie zrobić przerwe przed nastepną 7'demką . Jak to jest?

jaki rodzaj treningu daje najlepsze rezultaty? czy lepiej cwiczyc cyklicznie na partie miesni czy wszystkiego po trochu i jak jest optymalna ilosc powtorzen cwiczenia?

Trenuje od 2 miesiecy klatke robie 2 razy w tygodniu 4 serie po15-12-10-8 powtórzen ławka płaska ,minus,plus,wypietki, mam straszna przerwe na klacie nieiwem co z tym zrobic za bardzo słyszałem ze warto cwiczyc na woska ale głównie pracuje triceps i mi do odradzili moze ktoś pomoże z góry Dziekuje pozdrawiam...

Cześć, jaki trening na redukcji będzie skuteczniejszy w paleniu tkanki tłuszczowej FBW 5x5 siłowy, czy trening FBW obwodowy np 5 Ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami ? Na tym drugim kondycyjnie idzie się zajechać. Dieta jest, ale chciałbym jakoś zmusić bardziej aby ten tłuszcz opuścił oporne partie.

Zrobilem 5 tygoodni masy (8-12 powtorzen) teraz koncze 5 tydzien masy z poprawieneim sily (progresja 12 10 8 6(ruuchome czasmi 3, 4) zostanei mi dwa tygodnie do obozu i z silowni przenosze sie na wolne ciezary mam tez modlitewnik i laweczki regulowane jaki trening polecacie przed obozem kondycyjnym?

co uwazacie o takim treningu bicepsow po plecach ? : -mlotki 4s po 8 powtorzen staly ciezar ( staram sie uzywac duzego ciezaru ale aby technika byla) -uginanie ramion ze sztanga wasko 12/10/8 progresja ciezaru

Kto z Was uważa że podczas wykonywania powtórzeń napinanie na maksa mięsni pomaga w zdobyciu masy (na przykład przy wyciskaniu na poziomej ławeczce napinać bicepsy,klatę na maksa) PAKUŚ

Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening rozbuduje moja muskulature tak jakbym normalnie cwiczył na siłowni ponidziałek ; wszystkie partie miesni 6 powtórzen 12 12 10 10 8 8 czwartek ; godzina albo nawet dwie na basen ( jak polecacie ? ) +dieta , kreatyna

Witam, co myślicie to tym aby robić MC 2x w tygodniu?? Robię trening takim ciężarem aby zrobić 4 serie po 8 powtórzeń tak aby mieć siłę trzymać proste plecy i cały czas spięte łopatki pod czas ćwiczenia.

Witam, jeśli dzisiaj w wyciskaniu na płaskiej chcę zrobić 100kg x 8 powtórzeń, jak lepiej wykonać rozgrzewkę: 12x40 10x60 8x80 8x100 czy 8x40 8x60 8x80 8x100 Czy ta cała piramidka służy tylko rozgrzewce czy może te 12, 10 powt. buduje jakoś masę?

siema !!! jesli robie sobie areobiczna 6 weidera i jestem na 7 dniu ( czyli 3 serie po 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu), to czas 18 minut jest bardzo kiepski czy ujdzie ??

Czy wartość CM (ciezaru maksymalnego) przy zalozeniu treningu na mase/definicje moze wygladac nastepujaco : od 60% do 80% CM oraz od 7-12 powtórzen, zakładajac ze cwiczenie wykonujemy do nieudanego powtórzenia. Pozdro, sogi za ciekawe odp

Witam chciałbym się dowiedzieć ile czasu powinnienem robić pomiędzy seriami, jeżeli ćwicze 4 serie po 8 powtórzeń?Wydale mi się że 2 minuty wystarcza.Co Wy o tym myślicie?

czy to prawda ze jak sie cwiczy np mase to czas w powtorzeniu w danej seri powinien byc od 10 sek na powtorzenie ?? jaki jest wasz czas na dana serie na ile powtorzen ??

Witam Mam pytanie bo nie bardzo sie mogę połapać w tym. Co oznaczają obwody w tym treningu? Czy ja ma rozumiec ze podczas jeednego treningu robie wszystkie 12 ćwiczeń w 3 seriach po 15 powtorzen? Chodzi tu o dwa pierwsze tygodnie dla grupy A

Mam kumpla, który jest w stanie zrobić ~30 powtórzeń 10kg na biceps a ja tylko daje radę zrobić to 15 razy a mimo to nie jest on silniejszy ode mnie (sprawdzaliśmy to np. siłując się na ręce). Dlaczego tak jest?

5x pompki diamenty – 4x podciągnięcia nachwytem – 6x dipy – 5x pompki z nogami na skrzyni – 5x pompki tradycyjne Powtarzamy serie do upadłego. znalazlem taki plan na internecie i nwm czy przy np podciągnieciach to 4X oznacza ile zrobic powtorzen czy ile serii?

Z każdym kolejnym treningiem mam coraz mniej siły jak tydzień temu zrobiłem jakąś liczbe powtórzeń to tą samą dzisiaj było mi trudno. Może pomoc dla czego ??

Mam pytanie w jakis sposob dobrac optymalne ciezary przy cwiczeniach na klate , biceps itp... cwicze tak ze zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen w serii ale nie wiem jak ustalic jakim ciezarem zaczynac a jakim konczyc itp